Saúde mental: o que é, por que importa e como cuidar da sua

Você já parou para pensar: o que realmente significa ter <span class="tooltip-term" data-tooltip="Estado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.” data-link=”https://sereny.com.br/category/trauma-transtornos/”saúde mental? Não é só “não estar doente”. Não é só “estar feliz o tempo todo”. É algo muito mais profundo — e muito mais importante do que a maioria das pessoas imagina. Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. é a base para tudo: seus relacionamentos, sua produtividade, sua capacidade de lidar com desafios e até sua saúde física.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. é “um estado de bem-estar no qual o indivíduo percebe suas próprias habilidades, consegue lidar com o estresse normal da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade”.

Parece simples, mas essa definição muda tudo. Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. não é luxo. É necessidade.

O que é saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.?

Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. é o equilíbrio entre três dimensões:

• Emocional — capacidade de reconhecer, expressar e regular emoções
• Psicológica — autoestima, resiliência, senso de propósito
• Social — qualidade dos relacionamentos e conexões

Ter saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. significa:

• Lidar com emoções difíceis sem ser dominado por elas
• Ter relacionamentos saudáveis e significativos
• Se adaptar a mudanças e superar adversidades
• Trabalhar e ser produtivo sem se esgotar
• Ter senso de propósito e satisfação com a vida
• Tomar decisões alinhadas com seus valores

Por que saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. importa?

Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. afeta todas as áreas da sua vida:

1. Saúde Física

• Depressão aumenta risco de doenças cardíacas em 40%
• Estresse crônico enfraquece o sistema imunológico
• Ansiedade pode causar problemas digestivos, dores crônicas
• Má saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. reduz expectativa de vida em 10-20 anos

2. Relacionamentos

• Afeta comunicação, empatia e resolução de conflitos
• Pessoas com boa saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. têm relacionamentos mais satisfatórios
• Saiba mais sobre relacionamentos saudáveis

3. Trabalho e Produtividade

• Depressão é a principal causa de afastamento do trabalho
• Burnout afeta 30% dos trabalhadores brasileiros
• Problemas de saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. custam US$1 trilhão/ano em produtividade global
• Veja estratégias para saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. no trabalho

Sinais de que sua saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. precisa de atenção

Preste atenção se você:

• Se sente triste, ansioso ou vazio constantemente
• Perdeu interesse em atividades que antes gostava
• Tem dificuldade para dormir ou dorme demais
• Está mais irritado ou explosivo que o normal
• Se isola de amigos e família
• Usa álcool, drogas ou comida para lidar com emoções
• Tem pensamentos negativos recorrentes
• Sente cansaço extremo mesmo após descansar
• Tem dificuldade de concentração e memória
• Pensa em morte ou suicídio

Se você identificou 3 ou mais sinais, considere buscar ajuda profissional.

Leia sobre depressão: sintomas e tratamento

Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. vs. Doença mental

É importante entender a diferença:

Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.: É um continuum. Todos temos saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos., e ela varia ao longo da vida. Você pode ter boa saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. mesmo com um diagnóstico de doença mental.

Doença mental: São condições diagnosticáveis como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia.

Exemplo: Você pode ter diabetes (doença) e ainda assim ter boa qualidade de vida se cuidar bem da saúde. O mesmo vale para doenças mentais.

Fatores que afetam a saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.

1. Fatores Biológicos

• Genética: Histórico familiar de doenças mentais
• Química cerebral: Desequilíbrios de neurotransmissores
• Saúde física: Doenças crônicas, hormônios, nutrição
• Sono: Qualidade e quantidade de descanso

2. Fatores Psicológicos

• Experiências de vida: Trauma, perdas, abuso
• Autoestima: Como você se vê e se valoriza
• Habilidades de enfrentamento: Como lida com estresse
• Padrões de pensamento: Otimismo vs. pessimismo

3. Fatores Sociais e Ambientais

• Relacionamentos: Qualidade das conexões sociais
• Trabalho: Satisfação profissional, burnout
• Condições socioeconômicas: Renda, moradia, acesso a recursos
• Discriminação: Racismo, homofobia, preconceitos
• Eventos de vida: Mudanças, luto, crises

Mitos e verdades sobre saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.

MITO: “Problemas de saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. são sinal de fraqueza”

VERDADE: São condições médicas reais, não escolhas. Buscar ajuda é sinal de força.

MITO: “Saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. não é tão importante quanto saúde física”

VERDADE: Ambas são igualmente importantes. A OMS define saúde como “estado de completo bem-estar físico, mental e social”.

MITO: “Pessoas com doenças mentais são perigosas”

VERDADE: A grande maioria não é violenta. Na verdade, têm 10x mais chance de ser vítimas que agressores.

MITO: “Crianças não têm problemas de saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.“

VERDADE: 1 em cada 6 crianças (13-18 anos) tem transtorno de saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos..

Impacto da pandemia na saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.

A COVID-19 afetou profundamente a saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. global:

• Ansiedade e depressão aumentaram 25% no primeiro ano
• Isolamento social agravou solidão e desconexão
• Perda de entes queridos sem poder se despedir adequadamente
• Incerteza econômica gerou estresse financeiro
• Sobrecarga de profissionais de saúde

A boa notícia: Também houve aumento na conscientização sobre saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. e redução do estigma.

12 estratégias para cuidar da sua saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.

1. Pratique Mindfulness e Meditação

5-10 minutos por dia reduzem ansiedade em 30-40%.

Guia completo de mindfulness aqui

2. Cuide do Sono

7-9 horas de sono de qualidade são essenciais.

Veja dicas de higiene do sono

3. Exercite-se Regularmente

30 minutos, 3-5x/semana. Tão eficaz quanto antidepressivos em casos leves.

4. Mantenha Conexões Sociais

Solidão aumenta risco de morte prematura em 26%.

5. Limite Redes Sociais

Mais de 2h/dia aumenta ansiedade e depressão.

6. Aprenda a Dizer Não

Estabeleça limites saudáveis.

7. Busque Ajuda Profissional

Terapia não é para quem é fraco. É para quem é sábio.

8. Pratique Gratidão

Escrever 3 coisas boas por dia aumenta bem-estar em 25%.

9. Reduza Consumo de Álcool e Drogas

Pioram ansiedade e depressão.

10. Tenha um Propósito

Pessoas com senso de propósito vivem 7 anos a mais.

11. Cuide da Alimentação

Dieta mediterrânea reduz depressão em 33%.

12. Seja Gentil Consigo Mesmo

Autocompaixão é tão importante quanto compaixão pelos outros.

Quando buscar ajuda profissional

Procure um psicólogo ou psiquiatra se:

• Sintomas persistem por mais de 2 semanas
• Interferem no trabalho, relacionamentos ou autocuidado
• Você pensa em se machucar
• Estratégias de autocuidado não estão funcionando

Recursos:

• CVV: 188 (24h, gratuito)
• CAPS: Atendimento gratuito pelo SUS
• Terapia online: Opções acessíveis

Referências científicas

Fontes consultadas para este artigo:

• OMS — Definição oficial de saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.
• NIMH — Cuidados com saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos.
• WHO Mental Health Atlas 2023 — Dados globais

Mensagem final

Cuidar da saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. não é egoísmo. É responsabilidade. Não é sinal de fraqueza. É sinal de sabedoria.

Sua saúde mentalEstado de bem-estar emocional, psicológico e social que afeta como pensamos, sentimos e agimos. importa. Você importa. E está tudo bem pedir ajuda.

Leia também: Ansiedade | Depressão | Burnout